tyle a przysiady

[...] T:34 W:7 Po treningu białko 40g Całodobowo wychodzi : B:214 T:124 W:170 2671kcl \ +warzywa nie liczone do bilansu Ilość na kg masy ciała B:2 T:1,2 W:1,6 FOTY No, to chyba na tyle. Można już pisać, bo Mazer_1989 nie wysłał mi pliku, więc mamy komplet. Najwyżej go później gdzieś dopiszę. Zmieniony przez - garenge w dniu 2011-03-20 22:23:14

[...] kilka wariackich ćwiczeń jak tureckie wstawanie, czy wiatrak.. Kolesie którzy wyglądają jak z menshealth i nagrywają się z kettlami, to właśnie - nagrywają się z kettlami i tyle - bo to kozacko wygląda. Taka prawda według mnie. Mówię o stricte kettlowym treningu - bo jak ktoś ćwiczy kettlami, a potem leci na siłkę i pakuje na ławce płaskiej to [...]

[...] 2s Łydki - dodam coś na łydki Jeszczę parę pytań: 1. Ile zazwyczaj powtórzeń na serię? Z tego co wyczytałem, na masę powinno ich być 6-10(a może 8-12?), czy właśnie tyle będzie optymalnie? Jak to jest z kolejnymi seriami, czy w zamierzeniu powinno być tyle samo powtórzeń w kolejnych seriach? np. Wyciskanie hantli 3 serie każda po 10 [...]

[...] 12/12/12 - czym mogę zastąpić młotki, bo robie je od kiedy pamiętam. Zmieniłem ilość powtórzeń na trochę więcej. Brzuch: *Unoszenie nóg 5s *Skłony boczne 4s Wystarczy tyle na brzuch ? Uda: *Przysiady tylnie 5s - 12/10/8/8/8, mam zamiar się do nich bardziej przykładać i robić mniejszym ciężarem, ale pełne. *Wykroki/przysiady bułgarskie - co [...]

[...] endo). Ale z tego co widze to jestescie wytrzymalsi i mozecie miec dosc dlugie treningi wiec 16s na duze i 12 na male jest spoko. Tak samo chyba dasz rade z treningiem przez tyle dni. Ale to juz troche za wysokie progi na mnie to oceniac. Regeneracja powinna byc ok, nic nie koliduje. Trening: Przy takiej gestosci trenigow wywal przenoszenie za [...]

[...] To chyba była jakaś aluzja do tych przysiadów żeby nie robić bez asekuracji ;)) Jakbym przeczytał przed treningiem to bym się ustrzegł. http://oi59.tinypic.com/nn9qnt.jpg I to by było na tyle, HSS100 na razie zostawię w spokoju - jak będę mieć czas to usiądę sobie rozpisać spokojnie plan z którym ruszam już od poniedziałku - musi być hardkorowo!

[...] cwiczeniu, klata jest swierza, niech pomaga) Pompki. Jesli masz dosc pary to na poreczach (krzeslach), jesli nie to na laweczce za plecami z podwyzszeniem na nogi. Powtorzen tyle ile trzeba. Tu zalezy wszystko od tego ile masz pary wiec mozesz dopytac. Brzuch jakostam. edit: jeszcze jak pasuje Ci cwiczyc 4 razy w tygodniu mozna pomyslec o splicie [...]

[...] i jest 82cm klatka było 100cm i jest 100cm udo było 54cm jest 55cm Rekordy: wyciskanie było niespełna 80kg jest 85kg MC było 120 a teraz nie wiem ile jest bo nie mam w domu tyle kg ale myślę że więcej Przysiad też nie wiem ile jest Teraz będę walczył o obwody A oto mój trening: Poniedziałek: KLATA i BICEPS KLATA: 1)Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC Pozostale cwiczenia opisane jako 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powt. Robisz tak ze zakladasz sobie ciezar roboczy(CR) na tyle powt ile planujesz danego dnia. W poniedzialek jest to 15 powt. Robisz mniej-wiecej tak: 60%CR, 80%CR i pozniej wlasciwe CR. CR w poniedzialki ma byc taki bys wykonal [...]

[...] obiema Wszystko zaliczone bez problemu, wyciskanie poszło bardzo łatwo nawet chyba robiłem troche za głęboko ale i tak bez problemu, przy przysiadach robiłem bez pasa a wcześniej robiłem z nim i dlatego ciężar troche mniejszy dodatkowo zaczełem trzymać sztange na tyle barków a nie na kapturach Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-03-05 17:54:29

[...] raz-góra 2 razy w tygodniu możesz pokusić sie o aeroby(jeżeli czujesz taką potrzebę),ale osobiscie uważam,że nie ma sensu(zbyt dużą masz niedowagę). To chyba było by tyle na początek.Jak masz pytanka-wal.(troszke się rozpisałem,jak zauważysz jakieś niejasności pytaj-może coś pokręciłem-piszę to w nocy). Acha-jeśli chcesz wiedziec wiecej [...]

[...] też nie specjalnie (trochę przy unoszenia sztangi, wcześniej czasami przy WL i czasem przy wyciskaniu żołnierskim ale tylko w momencie kiedy sztanga jest w pozycji najniższej czyli na klacie gdy zacznę ruch to jest wszystko ok). Nie wiem ciągle czy to jest jakiś uraz czy po prostu uczucie że wszystko tam pracuje. Na dzisiaj tyle. Pozdrawiam

[...] , wioslowanie sztanga i przysiady, najlepiej na jednym treningu, schodz stopniowo do 3 powtorzen... walic rekreacyjny trening, be animal. O ile Tyka napisales ok, o tyle nie precyzyjnie a mnie sie o brak precyzji czepiasz :P A i jak Uka P. trening z samymi gryfami ACT po minucie na stacji bez przerw to taki lajcik i wogole dla [...]

[...] ramion w bok w siadzie 10,10,10,10 - unoszenia ramion w opadzie tułowia 12,12,12, - szrugsy 4x12 tric technicznie - - wyciskanie w wąskim 10,8,8,6 - pompki na podporze tyłem 15,15 łydki: - wpięcia na palce w staniu 3x15-20 - wpięcia na palce w sadzie 3x15-20 to tyle Zbiorowa wizja to polityka, indywidualna wizja to paranoja i utopia.

[...] 3 x 18 - z okazji urodzin koleżanki. Taki mamy zwyczaj - a że kobietom nie wypomina się metryki to każda obchodzi 18 urodziny, a za każdą świeczkę 3 pompki. U facetów robimy tyle pompek ile lat, albo 10 swingów za każdy rok. A towarzystwo w okolicach 40-tki... TGU - po tych pompkach to był średni pomysł. Nie szło ewidentnie. Brzuch - kołyski [...]

[...] treningu część aerobowa. Ergometr wioślarski: 10 x 30 sekund pracy na 30 sekund odpoczynku. Concept II to naprawdę kawał maszyny! Obawiam się, że reszta ergometrów daleko w tyle stawki. 10 minut... Na bieżni. Byłem w trampkach, ale jakoś biegłem. We łbie się kolebało: "Kota mleka nie oduczysz." Poczułem to coś... Ale na razie się nie odzywam. [...]

[...] jedzenia zieleniny i innych zboczeń? :-D Na drugim marginesie: Młodej przeryło beret na tym CF. Mówię : - Zapisujemy się na Bieg? 11 km. - Oj nie. Nie dam rady tyle przebiec. - Ale taki z przeszkodami. Wiesz: błoto pnie drzew, doły, liny... - Oj tak! Oj tak! To jest fajne. To jest jak Crossfit! Kiedy? - Ostatni weekend wakacji. [...]

Trochę Wam popiszę. Dziadowskie dni za mną. Wino, śpiew i te... no... nazwijmy sprawę po imieniu: kobiety (wymagają tyle zachodu...) Odbyłem dwie imprezy. Nie dosypiałem i jadłem jak pies. A raz to nawet jak świnia, bo dostałem jakiś jarski posiłek (bób z serem i całą hałdą zieleniny. Dobrze, że serwowali smalec, bo bym całkiem omdlał (na imprezę [...]

[...] lub platki kuku lub po prostu jakikowliwek platki Do szkly kanepek nie biore Po szkole (przed treningowy) ryz/makaron/ziemiaki/kasza gryczana + mieso (100g wegli a miesa tyle ile mamusia da) Po treningowy podobnie (czasami banan odrazu pod a tak to powtarza sie przed treningowy) podwieczorek kanapka z miodem/jajkiem po prostu cos zdrowego do [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA POMPKI W PODPORZE TYŁEM znowu za duzo, jeden francuz out, a najlepiej bym to widzial tak: prostowanie ramion w dol francuz lezac pompki w podporze tylem WTOREK NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY PRZYSIADY WY KROCZNE WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH to tez [...]